لاحلى بنات نصائح للرجيم

بسم الله الرحمن الرحيم
جبت لكوا نصائح للرجيم يا احلى بنات يارب تعجبكوا

• تناولي الطعام خلال نصف ساعة من إستيقاظك ، إلا في حالة ممارسة الرياضة حيث يمكن مد هذه الفترة إلى 45 دقيقة
• يجب أن يتكون الإفطار من مواد نشوية مثل خبز القمح الكامل للحصول على
الطاقة السريعة، و البروتين مثل بياض عدة بيضات لإمداد الجسم برصيد من
الطاقة طويلة المفعول .
• تناولي وجبة سريعة صلبة مثل تفاحة أو سيقان نبات الكرفس خلال ساعتين من
الإفطار ، وهذه تنتج إطلاقا بطيئا للسكر مما يجعل الجسم مستعدا له تماما
دون زيادة في إفراز الأنسولين الذي يؤدي بدوره إلى الجوع الشديد .
• تناولي وجبة الغذاء حوالي الساعة الواحدة ظهرا على أكثر تقدير . وقدر
الإمكان يجب أن تحتوي هذه الوجبة على البروتين مثل اللحم ، أو الدواجن ،
أو السمك ، أو البقول ، و أيضا على الخضروات . وفي هذه الحالة يجب إستبعاد
المعجنات لأنها غنية بالسكريات المعقدة وتؤدي إلى زيادة السكر في الدم ،
كما أنها تؤدي الى الإحساس بالنعاس .
• تناولي وجبة أو وجبتين خفيفتين في فترة بعد الظهر مثل ثمرة فاكهة أو
علبة لبن زبادي ، مع مراعاة أن يفصل بينهما 3 ساعات . وبهذه الطريقة يستمر
توازن السكر في الدم .
• تناولي وجبة العشاء حوالي الساعة الثامنة مساء إذا أمكن ، و تتكون هذه الوجبة – كما في وجبة الغذاء – من البروتين و الخضراوات .

منقوووووووووووووول

لا تقرا وترحل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]